Hulp in Amsterdam bij een negatief zelfbeeld
Een negatief zelfbeeld betekent dat je vaak streng, kritisch of afwijzend naar jezelf kijkt. Je legt de lat hoog, vergelijkt jezelf voortdurend met anderen of hebt het gevoel dat je nooit goed genoeg bent. Dit kan veel invloed hebben op hoe je je voelt, hoe je keuzes maakt en hoe je relaties aangaat.
Klachten die samenhangen met een negatief zelfbeeld zijn onder andere:
- Constant jezelf vergelijken met anderen en tekortschieten
- Gedachten als “ik ben niet goed genoeg” of “anderen zijn beter dan ik”
- Moeite om complimenten of positieve feedback te geloven
- Gevoel van onzekerheid of schaamte in sociale situaties
- Weinig zelfvertrouwen in werk, studie of relaties
- Strenge innerlijke criticus: altijd de nadruk leggen op wat fout gaat
- Somberheid of terughoudendheid door negatieve overtuigingen
Een negatief zelfbeeld kan leiden tot onzekerheid, faalangst, somberheid en het vermijden van situaties waarin je beoordeeld zou kunnen worden. Het kan voelen alsof je gevangen zit in een patroon van zelfkritiek.
Hoe therapie kan helpen bij een negatief zelfbeeld
In de therapie onderzoeken we samen waar deze negatieve overtuigingen vandaan komen en hoe ze je dagelijks leven beïnvloeden. Vaak gaat het om patronen zoals “ik mag geen fouten maken”, “anderen zullen zien dat ik tekortschiet” of “ik stel niets voor”.
Met Cognitieve Gedragstherapie (CGT) leer je deze gedachten uit te dagen en te vervangen door helpendere, realistischere overtuigingen. Daarnaast maak ik gebruik van COMET (Competitive Memory Training), een methode waarbij we positieve herinneringen en beelden activeren om je zelfbeeld stap voor stap te versterken. Ook zet ik elementen uit de Manja de Neef-benadering in, gericht op compassie en mildheid. Je leert vriendelijker naar jezelf te kijken, in plaats van steeds te focussen op wat niet goed gaat.
Het doel is dat je een evenwichtiger beeld van jezelf ontwikkelt, met meer ruimte voor je kwaliteiten en sterke kanten. Zo ontstaat er meer zelfvertrouwen en de vrijheid om keuzes te maken die bij jou passen.
Positief en gezond naar jezelf leren kijken
Herken je jezelf in bovenstaande omschrijving en wil je hier graag mee aan de slag? Je bent van harte welkom.
Neem vrijblijvend contact op voor een eerste gesprek
