Therapie bij assertiviteit en grenzen bewaken

Veel mensen vinden het lastig om hun eigen grenzen aan te geven of voor zichzelf op te komen. Misschien zeg je vaak “ja” terwijl je eigenlijk “nee” bedoelt. Of je merkt dat je achteraf baalt omdat je niet hebt uitgesproken wat je werkelijk wilde. Dit kan leiden tot spanning, vermoeidheid en soms ook frustratie richting jezelf of anderen.

Klachten die bij assertiviteitsgebrek horen, zijn onder andere:

• Moeite met nee zeggen of je eigen grenzen bewaken
• Gevoel dat anderen te veel van je vragen
• Te snel over je eigen grenzen heen gaan, met stress of vermoeidheid als gevolg
• Angst om anderen teleur te stellen of af te wijzen
• Onzekerheid over je eigen mening of keuzes
• Gevoel dat je niet écht jezelf kunt laten zien

Als je moeite hebt met assertiviteit, kan dat leiden tot overbelasting, spanningen in relaties of het gevoel dat je steeds tekortschiet.

Hoe therapie kan helpen

In de therapie onderzoeken we samen waarom het zo lastig is om je grenzen aan te geven. Vaak liggen er gedachten onder als “ik moet anderen tevreden houden”, “ze vinden me egoïstisch als ik nee zeg” of “ik ben niet belangrijk genoeg”. Met Cognitieve Gedragstherapie (CGT) leer je deze overtuigingen herkennen en uitdagen.

We oefenen met praktische vaardigheden om duidelijker te communiceren, bijvoorbeeld: hoe kun je “nee” zeggen zonder schuldgevoel? Hoe geef je je mening op een manier die bij jou past? Ook leer je signalen van je lichaam en emoties beter op te merken, zodat je grenzen eerder voelt en ze tijdig kunt bewaken.

Het doel is dat je stap voor stap meer zelfvertrouwen krijgt in het aangeven van je grenzen, zodat je keuzes maakt die echt bij jou passen. Zo ontstaat er meer balans, rust en respect, zowel voor jezelf als voor de ander.

Samen aan de slag met het thema assertiviteit?

Herken je jezelf in bovenstaande omschrijving en wil je hier graag mee aan de slag? Je bent van harte welkom.

Neem vrijblijvend contact op voor een eerste gesprek